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毎日書き続ける練習ノート。
せっかく練習ノート書くなら良いものにしたくありませんか？
私が現役の頃に書いてた練習ノートを紹介しながら、書けばよかったなと思うことなどまとめて書いてみます！
- 毎日余白に目標を書くこと
- 泳ぎの修正はどのようにしたか
- コンディションを具体的に書くこと
- セルフケアは何をしたか書くこと
２０年泳ぎ続けて、平泳ぎが得意。
全国大会の決勝を何度も泳いできました。
今は会社員しながらのんびり泳いでます！
↓↓詳しい自己紹介はこちら↓↓
本題の前に-練習ノートは見返して参考になることを書かなければ意味がない
練習ノートを見返したくなるタイミングというのは、調子のコントロールがうまくいかない時に過去の自分は何をしていたかなと見返す為のものだと私は考えてます。
調子が良くない時や大会に向けての調整の仕方など書き留めておくことで参考になることがあります！
そのため練習メニューを書くだけでは物足りなく、いまから書くことを追記する方がより充実した練習ノートになることは間違いないでしょう！
毎日目標を書き続ける
「練習ノートを書こう」って思ったきっかけはなんですか？
人それぞれあると思いますがきっと目標を叶えるため。
その目標を毎日書くということがとても重要です！
毎日毎日目標を書いていると行動や思考が徐々に目標達成に向いていきますよ
騙されたと思って書いてみてください。
感想ではなく試行錯誤したことを鮮明に書く
試行錯誤したことが具体的に書いていることが多い印象があります。、
見返した時にも過去の自分がどんな工夫をしていたかを確認する為にも具体的に書く必要があります！
どんな状態だったか
↓
何を試したか
↓
どうなったのか
↓
明日以降何をしたいか
これを書くと良いです！
文章にすると↓↓
プルのキャッチの引っ掛かり×
フィンガーパドルを使用。
水ひっかかる感覚増えたが動かしにくい。肩の可動域が狭くなってきたか。
週末整体に行って変化を見たい
こんな感じです！
コンディションを具体的に書くといい
総じてコンディションはどうなのかを書くと良いです！
- 睡眠時間(寝た時刻と起きた時刻)
- 食事
- 花粉症や喘息、アレルギーの状態
- 体調を書く(具体的に書く)
- メンタルの状態(なんで悪かったのか良かったのかを書く)
睡眠時間を書く
毎日同じ時間に寝れる人は少ないと思います。
時には寝つきが悪くて寝るのが遅くなった場合もあると思います。
その場合は寝つき悪かったことを書き、お布団に入った時間と最後に時計を見た(見てたら)時間を書くといいと思います！
例えば↓
普段「22:45→7:15」
寝付き悪「24:00→7:15(入床は22:30)」
色々書き方はあると思います。書きやすく自分が見やすく書いて見てください！
どんなものを食べたのかを書く
朝ごはん、昼食、間食、夕飯、少なくともこの4つは書きたいです。
もし朝練等々で朝食を2回とったらそれを書きましょう。プロテインやサプリメントも飲んだら書きたいです！
とにかく口にしたものを書く
という認識が良いと思います！
もし食べてないのなら「無し」と書くと良いでしょう。
花粉症や喘息、アレルギーの状態
私は2歳の頃から喘息を患っていたので、喘息の具合を書くようにしていました。
他にも花粉症でしたり鼻炎だったりと自分の特有の体調にフォーカスした内容を書くことをおすすめします！
私の場合、喘息がきつい時は十分な空気を吸うことができなかったので、身体は沈みますし力が出ませんでした。ひどい時は練習できなかったです。
素直に練習できなかったと書いてました
そして書き続けているとアレルギーが出やすいタイミングがわかったりもします！
体調を書く(具体的に書く)
アレルギーとは別の内容を書きます。
例えば身体の疲労度や身体の痛みなどです。風邪気味だったらそれも書くといいと思います。
メンタルの状態を書く
メンタルの状態を書く場合は、具体的に書くと良いです！
なかなかノートに書きにくいこともあるかもしれないですがなるべく書くようにすると見返した時にどんな状態で練習に取り組んでいたかがわかります。
メンタルは身体のパフォーマンスに大きく影響しますので書くことをおすすめしますよ
セルフケアは何をしたかを書く
良いコンディションで練習し続ける為に何をしたかを書いていきます！
練習前にどんなストレッチや筋トレをしたのか、
練習後どんなストレッチをしたのか書くといいと思います！
してなかったらしてないと書きましょう！
もし他にも書くなら…
- アイシングをしたのか
- お風呂に浸かったのか
- 整体に行ってきた
- オフの日に何をしてリフレッシュしたか
- ect…
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は練習ノートで書いた方が良いについて書いてみました！
練習ノートにはルールはありません！
未来の自分が見て参考になることを書くと良いです
せっかく練習ノートを書くのに時間を使うわけですから良いものにしてみてくださいね！
たくさんのコメントお待ちしております！
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