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高校生スイマーに向けた練習メニューを考えてみました！
サイクルタイムや本数はご自身のレベルに合わせてください
略語などを多様して練習メニューを表現します。用語解説については↓↓↓を確認してください。
２０年泳ぎ続けて、平泳ぎが得意。
全国大会の決勝を何度も泳いできました。
今は会社員しながらのんびり泳いでます！
詳しい自己紹介はこちらを見てみてください！
練習の目的-耐乳酸
夏や春のJOに向けて体力を付ける練習メニューです！
いわゆる「泳ぎ込み」ってイメージです。
1時間半ですのでメニューのボリュームは物足りないかもしれないですが
読者さんの環境に合わせて本数やサイクルを調整してください！
ブレ（平泳ぎ）で泳ぎこみをしません！
この練習でも取り入れてるのですが
75mまでフリーで泳いで
ラスト25mだけブレで頑張るメニューにしてます。
理由としては悪い泳ぎが身体が覚えないようにするためです。
耐乳酸だったり体力作りをする練習であればブレでやる必要ないです。
クロールで頑張って泳ぐことをおすすめします！
平泳ぎは抵抗が大きく沈みやすい！
その沈んだ泳ぎをするくらいならクロールで
たくさん頑張った方がいいのだ！
ブレで泳ぎこむならレース水着やラバー水着を着て高い位置で泳げるようにしよう！
泳ぎこみの時期には疲労がどうしても溜まってしまい、
力の発揮が上手くできないです
その状態でブレをたくさん泳いで、
沈んだ状態の泳ぎが染み付いては本末転倒
それでもブレで泳ぎこみたい場合があります。
そんな時は使い古しのレース水着やラバー水着を着用して練習することをお勧めします！
身体の沈みこみを水着に助けてもらいます。
私が現役の時に着用してた浮く水着はこちら↓↓
ポチップ
ラバーで良く伸びるので練習水着の上から着れるのが良い
アップでは練習水着で泳いで
メイン練習になったら
練習水着の上からこのラバー水着を履くことができるので、
着替える必要がないのがメリットです！
レース水着ですと着用に時間と労力がかかります。
水分があるとなかなか履きにくいっ
ラバー水着なら楽に脱ぐこともできるので
ダウンも身軽な練習水着で泳げるのでとっても便利です！
保ちが良いから結果コスパが良い
耐久性にも優れています！
使い古しのレース水着も使っていたのですが、
使い古しなだけに生地が劣化が早く肌が透けちゃうことも。
レース水着よりもラバー生地の方が保ちが良くて
ラバー水着は本当に長い期間履くことができました！
W-up(約15分)
SKPS 400×1 (サイクルタイムなし)
swim 100×4 IM (1:30)
【PULL】drill&work out(約35分)
pull 25×6 (“40〜45) スカーリングforキャッチ
pull 100×10 (1:15〜1:20) fr
rest 50×1
pull 25×6 (“40〜45) スカーリングforBR
pull 50×6 (1:00) フィンガーパドル付ける ドルフィンキック
pull 25×4 (“40) ストロークメーカーパドル no kick HARD
rest 50×1
【KICK】drill&work out(約15分)
kick 25×6 (“40) キックドリルforBR
kick 50×8 (50〜1:00) 25mFR+25mBR
kick 25×4 (“30) BR MAX
rest 50×1
SWIＭ drill&work out(約20分)
swim 25×6 (“40) 好きなドリル
swim 100×10 (1:20〜1:30)
0〜75mFR+25mBR BEST Ave.
DOWN
500×1 free
練習メニューいかかでしょう
簡単ではありますが練習メニュー考えてみました！
自主練などに役立ててもらえたら嬉しいです！
また実際にやってみた感想など聞かせていただけたら嬉しいです！
コメントお待ちしてます!
まだコメントをもらったことがないのでリアルな声聞きたいです！
今後のブログ更新のやりがいにもなりますので、
コメント、ください！
お待ちしてます！
今後、違うのタイプの練習も考えてみますので、
ブックマーク登録やお気に入り登録、URLのメモや共有してもらえた嬉しいです！
それではまた！
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